فوائد المشي

 فوائد المشي 

إعداد الطالبة: لمار خالد أحمد باكيلي

الصف: خامس/3

إشراف المعلمة: علياء العنزي

المشي ليس مجرد تحريك قدم أمام الأخرى . بل تبين أنه يحمل الكثير من التغيرات الجيدة في كل مرة يُمارس فيها المشي.

فوائد المشي نصف ساعة يوميًا

=====================================

من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا هي أنه تمرين مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات

 أوتدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة وترفيه ولا يتطلب مجهود بدني شاق.

وبشكل عام تتلخص فوائد المشي نصف ساعة يوميًا الصحية بالآتي:

1- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.

2- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

3- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.

4- تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.

5- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

6- تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.

7- منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.

8- تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

9- التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.

"التغيرات الخمس التي تحدث للجسم عند المشي"

=====================================

🔸الدقيقة 1-5

الخطوات الأولى في المشي تساعد على إطلاق المواد الكيميائية المنتجة للطاقة في الخلايا والتي تعمل كوقود للجسم ليتابع المشي. في الخمس دقائق الأولى يزداد معدل ضربات القلب من 70-100 نبضة في الدقيقة وكذلك يزداد معدل تدفق الدم ترتفع درجة حرارة العضلات وتقل تصلباتها؛ وذلك لأن سخونة العضلات تؤدي إلى تحرير السائل الذي يعمل على تشحيم المفاصل وبالتالي تسهيل عملية المشي بشكل كبير. وبمجرد الحركة يحرق الجسم خمس سعرات حرارية في الدقيقة مقارنة بسعرة واحدة في الدقيقة أثناء الجلوس. يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لذلك يبدأ بالاستفادة من مخزون الكربوهيدرات والدهون في الجسم.

🔸الدقيقة 6-10

مع ازدياد سرعة الحركة يزداد معدل  ضربات القلب من 100 إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة، ويحرق  الجسم ما يعادل ست سعرات حرارية في الدقيقة. في هذه الأثناء يحدث اتساع في الأوعية الدموية نتيجة افراز مواد كيميائية في الجسم يقابله ارتفاع طفيف في ضغط الدم، وذلك يساعد على تزويد العضلات بالدم والأكسجين.

🔸الدقيقة 11-20

خلال هذه الدقائق تبدأ الأوعية الدموية القريبة من الجلد بالاتساع مسببة تزايداُ في درجة حرارة الجسم؛ فيبدأ الجسم بالتعرق. وعندما تصبح الحركة أسرع يحرق الجسم سبع سعرات حرارية في الدقيقة ويصبح التنفس أكثر صعوبة. ترتفع بعض الهرمونات كالأدرينالين والجلوكاجون  لتمد العضلات بالطاقة.

🔸الدقيقة 21-45

في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالشعور بالنشاط والاسترخاء، ويتخلص الجسم من التوتر حيث يرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى جرعة من المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ كهرمون الادرينالين الذي هو أحد الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة. ويحرق الجسم مزيداٌ من الدهون بالتالي ينخفض معدل الأنسولين (الذي يساعد في تخزين الدهون)، وهو ما يعتبر خبراً جيداٌ لأولئك الذي يحاربون السمنة الزائدة أو مرض السكري.

🔸الدقيقة 46-60

تبدأ العضلات بالشعور بالإجهاد؛ بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في الجسم. ومع تهدئة الحركة ينخفض معدل ضربات القلب وتصبح عملية التنفس ابطأ. سيتم حرق سعرات حرارية أقل من المراحل السابقة ولكن أكبر من السعرات التي يتم حرقها قبل البدء بالحركة. أخيراٌ ستضل عملية حرق السعرات مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات اعتماداُ على شدة المشي.

=====================================

في الختام، يظل المشي من بين أبسط وأكثر الأنشطة فعالية في تحسين صحتنا الجسدية والعقلية. فهو ليس مجرد تمرين بل نمط حياة يجلب السعادة والراحة، مع إمكانية الاستمتاع بالطبيعة واستكشاف العالم من حولنا. بانتظام المشي، نستطيع تعزيز القلب وتقوية العضلات، وفي الوقت نفسه نشعر بالهدوء والتأمل. لذا، دعونا نتجاوز حدودنا اليومية وندعوا المشي يصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، لنعيش بصحة ونشاط أكبر، ولنسعد بأبسط الأشياء في الحياة.